怀孕胃不舒服,推荐孕妈养胃时间表

作者:上海代孕网 | 发布时间:2017-06-08 03:15 | 来源:上海添一代孕公司


    起床后(7:00-8:00)喝一本温开水
  
  起床刷牙洗脸后,准妈可以喝一杯温开水,不仅可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,还能促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。同时补充身体流失的水分。不过不要一下子喝太多水,喝的速度也要慢慢喝,否则会有不适感,也怕冲淡胃酸,影响消化。


怀孕胃不舒服,推荐孕妈养胃时间表
 
  
    早餐时间(7:30-8:30)
  
  不吃早餐不仅会影响能量的供应,对肠胃也不好,尤其是孕早期,准妈会有孕吐的烦恼,不开胃一天想吃的食物较为有限,如果连早餐都没有供应好,那么身体将会失去能量。孕妈的早餐应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等,此外,早餐不要吃过于辛辣刺激的食物,如果时间允许,早餐时间可以持续20-30分钟。
  
  加餐时间(10:00-10:30)
  
  一般建议孕妈三正餐中间两餐加餐的用餐方式,孕妈们在这个时候可以先放下手中的活儿,吃点水果、坚果等,喝点水可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。如果有条件,还应该四周走一走,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。
  
    午餐时间(11:30-12:00)
  
  午餐有承上启下的作用,为孕妈下午补充能量,所以孕妈要注意多补充点蛋白质,例如瘦肉、鱼类、豆制品,饭前还可以喝完汤,对于补充营养、控制食量都有帮助。在用餐后,孕妈最好要站立一会儿,不要立马坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流,引起胃部不适。
  
    下午点心时间(16:00-16:30)
  
  这个时候孕妈可以适当吃点小零食作为加餐,许多常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味,小编就为妈妈们推荐大家都喜欢的解馋零食便当,方便携带,食物也很丰富呢。
  
    晚餐时间(17:30-18:00)
  
  由于晚上需要的能量较少,所以最好不要吃太饱,要以清淡简单的菜式为主,吃到七分饱就可以了,要不然吃的食物消化不了,会增加肠胃负担,还会影响睡眠质量。晚餐可以吃点杂粮和新鲜蔬菜,少吃高脂肪、高热量的食物。
  
        晚饭结束后,等半个钟头,可以适当走动促进消化。如果要外出散步,最好要有人陪着一起散步,这样就不怕晚餐吃太多胃部难受了。

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